Упражнение номер 4 по физической подготовке

Процесс обучения челночному бегу 4х100 м

Процесс обучения челночному бегу 4х100 м делится на три этапа: ознакомление, разучивание, тренировка (совершенствование).

Ознакомление направлено на создание у обучаемых правильного представления о разучиваемом упражнении, и ясного понимания его структуры.

https://www.youtube.com/watch?v=https:A5dKY

–     назвать упражнение в точном соответствии с НФП: «Упражнение 44. Челночный бег 4х100 м».

Показ технике бега проводится на беговой дорожке стадиона или другой ровной площадке, с размеченными дорожками, линией старта и линией поворота. Для показа обучаемые выстраиваются в одну (две) шеренги вдоль беговой дорожки лицом к ней.

В случае личного показа руководитель командует сам себе;

–     объяснить технику выполнения упражнения и его предназначение. Внимание обучаемых задерживается только на наиболее существенных, по мнению руководителя, деталях техники бега, от которых во многом зависит качество выполнения упражнения.

Следует указать, что в основе техники бега на 4х100 м лежит свободный спринтерский шаг. Бег проводится с относительно меньшей интенсивностью, чем бег на 100 м.

Кривая скорости челночного бега 4х100 м очень быстро и высоко поднимается в начале первых 100 м, держится примерно на том же уровне вторые 100 м, затем постепенно снижается на третьих 100 м и резко – на последних 100 м, особенно за 70-50м до финиша.

Руководитель доводит, что основное предназначение изучаемого упражнения – развитие у обучаемых повышенной устойчивости организма к недостатку кислорода, выработка волевых качеств и координационных способностей, а также быстроты двигательных действий и выносливости. Кроме того упражнение позволяет косвенно оценить ловкость обучаемого.

Челночный бег 4х100 м изучается на занятиях по ускоренному передвижению и лёгкой атлетике, а совершенствуется – на комплексных учебно-тренировочных занятиях.

Разучивание направлено на формирование у обучаемых новых двигательных навыков и совершенствование техники выполнения упражнения.

–     ознакомиться с особенностями бега каждого обучаемого, определить основные индивидуальные недостатки и пути их устранения. Для этого выполнить повторным методом бег на 50-80 м (3-5 раз). Количество повторных пробежек может быть различно. Оно зависит от того, как скоро обучаемый пробежит дистанцию в свойственной ему манере;

а). бег с ускорением в 3/4 интенсивности от максимальной;

б). бег с ускорением и бегом по инерции;

Предлагаем ознакомиться  Иск о задолженности Что грозит должнику по алиментам

https://www.youtube.com/watch?v=ytadvertiseru

в). бег с высоким подниманием бедра;

г). бег с отведением бедра назад и забрасыванием голени;

е). бег прыжковыми шагами.

Количество повторений рекомендуемых упражнений устанавливается в зависимости от физической подготовленности обучаемых и может быть 3-7 раз;

а). выполнение команды «На старт»;

б). выполнение команды «Внимание»;

в). выполнение команды «Марш»;

г). начало бега по сигналу и стартовое ускорение (20-30 м) при большом наклоне туловища и энергичном вынесении бедра вперед (6-8 раз).

Начинать обучение технике бега со старта следует тогда, когда обучаемые научатся бежать с максимальной скоростью и без скованности. Необходимо следить, чтобы обучаемые на старте выносили вперед плечо и руку, разноименные выставленной вперед ноге. По мере усвоения старта необходимо увеличивать наклон туловища, довести его до горизонтального и стараться сохранять это положение при стартовом разбеге;

а). бег по инерции после пробегания небольшого отрезка с полной скоростью (5-10 раз);

б). наращивание скорости после свободного бега по инерции, постепенно уменьшая отрезок свободного бега до 2-3 шагов (5-10 раз).

Необходимо обращать особое внимание на обучение умению переходить от бега с максимальной скоростью к свободному бегу, не теряя скорости;

–     научить обеганию флажков. Обегание флажков происходит по своей дорожке против часовой стрелки с незначительным уменьшением скорости бега;

а). наклон вперед с отведением рук назад при ходьбе (2-6 раз);

б) наклон вперед на финишную линию с отведением рук назад при медленном и быстром беге (6-10 раз).

Обучать финишированию с броском на финишную линию необходимо так, чтобы приучить бегунов заканчивать бег не у линии финиша, а после нее.

Тренировка (совершенствование) направлена на закрепление у обучаемых двигательных навыков, совершенствование физических и специальных качеств. Тренировка заключается в многократном повторении упражнения с постепенным усложнением условий его выполнения и повышением физической нагрузки.

Основным методом развития физических качеств у обучаемых во время тренировки челночного бега 4х100 м является повторный метод.

https://www.youtube.com/watch?v=ytdevru

Техника бега на каждом 100 метровом участке лучше всего совершенствуется при беге в равномерном темпе с неполной интенсивностью; в беге с ускорением, в котором скорость доводится до максимальной; при выходе со старта и при обегания флажка с различной интенсивностью.

На первых занятиях следует применять преимущественно бег в 1/2 и 3/4 интенсивности, так как при легком, свободном, ненапряженном беге обучаемому легче контролировать свои движения. С каждым последующим занятием скорость бега должна повышаться. В результате совершенствования навыков, обучаемый будет достигать всё большей скорости бега и выполнять движения легко и свободно.

Надо постоянно следить за техникой старта. Особое внимание необходимо уделять сокращению времени реакции на стартовый сигнал (команду «Марш»), не допуская при этом преждевременного начала бега. Обязательно возвращать бегунов, если кто-то начал бег раньше сигнала.

Предлагаем ознакомиться  Выдача новых номеров в гибдд

Способ организации военнослужащих при выполнении челночного бега 4х100 м на всех этапах обучения – поточный группами по числу беговых дорожек. При выполнении упражнения группами, необходимо подбирать бегунов равных по силам или применять форы.

Недостатком поточного способа является продолжительное ожидание своей очереди для выполнения упражнения. Это ожидание тем больше, чем больше обучаемых в группе.

Техника выполнения

Упражнение выполняются на беговой дорожке стадиона с высокого старта по прямым дорожкам стадиона длиной 100 м или другой ровной площадке, с размеченными дорожками (ширина каждой дорожки 1,25 м), линией старта и линией поворота. Для каждого стартующего посередине дорожки на расстоянии 2,5 м от линии старта и поворота устанавливаются два флажка яркого цвета высотой 0,5-0,75 м.

Каждый участник стартует справа от своего флажка. Обегание флажков происходит против часовой стрелки. Всего преодолеваются 4 отрезка.

По команде «На старт» обучаемый становится перед стартовой линией, так, чтобы толчковая нога находилась у стартовой линии, а другая была бы отставлена на полшага назад.

По команде «Внимание», слегка сгибая обе ноги, обучаемый наклоняет корпус вперёд и переносит тяжесть тела на впереди стоящую ногу. Плечи при этом нужно опустить вниз, руки, согнутые в локтях, отвести одну вперёд, другую назад. Вперед выводится рука, противоположная выставленной ноге. Взгляд бегуна направлен несколько вперед на дорожку. Допустимо опираться рукой о землю.

По команде «Марш» энергично оттолкнуться от грунта впереди стоящей ногой, одновременно вынести вперёд маховую ногу и начать бег.

https://www.youtube.com/watch?v=ytcreatorsru

Стартовый разгон осуществляется частыми шагами, постепенно наращивая длину шага и сохраняя наклон туловища. С увеличением скорости наклон туловища уменьшается до оптимального и завершается переходом на маховый шаг. Стартовый разгон на коротких дистанциях заканчивается, как правило, на 25-30 метрах дистанции.

Предлагаем ознакомиться  Должностная инструкция водителя экспедитора образец

 Ошибки при выполнении у-ФП-44 (челночный бег 4х100 м)

Незначительные

Значительные

Во время старта и бега голова опущена вниз. На старте туловище слишком сильно отклонено вперед. Вынесены вперед плечо и рука, одноименные выставленной вперед ноге. Толчковая нога сильно отставлена назад; ноги сильно согнуты в коленном суставе. Допущен фальстарт.

Во время поворота обегание флажка проведено против часовой линии.

При финишировании снижена скорость у финишной линии, или финишная линия преодолена прыжком. Допущено падение на повороте или при финишном броске.

 Таблица начисления баллов за выполнение У-ФП-44 (челночный бег 4х100 м)

Баллы

Мин.
сек.

Баллы

Мин.
сек.

Баллы

Мин.
сек.

Баллы

Мин.
сек.

Баллы

Мин.
сек.

Баллы

Мин.
сек.

100

1.00,6

84

1.04,4

68

1.06,7

52

1.10,0

36

1.16,0

20

1.29,0

99

1.00,7

83

1.04,5

67

1.06,9

51

1.10,3

35

1.16,5

19

1.29,5

98

1.00,8

82

1.04,7

66

1.07,0

50

1.10,5

34

1.17,0

18

1.30,0

97

1.01,0

81

1.04,9

65

1.07,2

49

1.10,8

33

1.17,5

17

1.30,5

96

1.01,3

80

1.05,0

64

1.07,4

48

1.11,0

32

1.18,0

16

1.30,0

95

1.01,6

79

1.05,2

63

1.07,6

47

1.11,4

31

1.17,0

15

1.32,0

94

1.02,0

78

1.05,4

62

1.07,8

46

1.11,7

30

1,19,0

14

1.32,5

93

1.02,3

77

1.05,5

61

1.08,0

45

1.12,0

29

1.19,5

13

1.33,0

92

1.02,5

76

1.05,6

60

1.08,2

44

1.12,3

28

1.20,0

12

1.34,0

91

1.02,7

75

1.05,7

59

1.08,4

43

1.12,6

27

1.20,5

11

1.35,0

90

1.03,0

74

1.05,9

58

1.08,6

42

1.13,0

26

1.21,0

10

1.36,0

89

1.03,3

73

1.06,0

57

1.08,8

41

1.13,5

25

1.22,0

9

1.37,0

88

1.03,5

72

1.06,2

56

1.09,0

40

1.14,0

24

1.23,0

8

1.40,0

87

1.03,9

71

1.06,3

55

1.09,3

39

1.14,5

23

1.24,0

7

1.43,0

86

1.04,0

70

1.06,4

54

1.09,5

38

1.15,0

22

1.25,0

6

1.46,0

85

1.04,2

69

1.06,5

53

1.09,7

37

1.15,5

21

1.27,0

Примечание: Представленные в таблице нормативы соответствуют спортивной форме одежды: 1С (в плавках, трусах, майке, спортивной обуви). В этой формы по решению командира (начальника) воинской части (военно-учебного заведения) при соответствующих условиях разрешается заниматься без майки и обуви; 2С (в трусах, футболке, спортивной обуви);

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector